Confinamento e o aumento da compulsão alimentar

Em tempos de confinamento é normal um aumento de compulsão alimentar. Os alimentos estão mais disponíveis e geralmente ficamos sem uma rotina propriamente dita. Nunca vimos tantas receitas circularem em todas as redes sociais como antes, não é mesmo? Como não querer comer tudo? Darei aqui dicas para amenizar essa compulsão para que nosso peso na balança não extrapole.

– Crie rotina (horários de refeições, de atividade física, etc.);

[dica para ajudar a criar uma rotina!]

 

– Se hidrate com água e evite outros líquidos;

– Prefira refeições com baixo teor de carboidrato simples (farinhas, açúcar, doces). Esses alimentos podem gerar ainda mais fome; [mais sobre carboidratos clicando AQUI]

– Não tome bebidas estimulantes o tempo todo (café, chá mate, verde ou preto) pois podem aumentar a ansiedade;

– Inclua alimentos no seu dia que aumentem serotonina: castanhas, banana, chocolate 70% cacau, couve, brócolis, espinafre.

– Pratique atividade física regularmente! [dicas de apps e canais para atividades físicas em casa clicando aqui]

 

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Fica a dica!

 

Nutricionista Marcelle Vieira

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